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Esta técnica tiene sus orígenes en el Qi Gong, arte de salud y longevidad basada en la Medicina Tradicional China, Viejo de más de 5000 años. Qi gong significa literalmente “el control de la energía vital” y agrupa un conjunto de prácticas corporales basadas en tres principios:

El movimiento justo (control del gesto),
La respiración justa (control de las corrientes vitales o energéticas),
La intención justa (control de los pensamientos).

Esta sinergia entre el gesto, la respiración y en intención, so debe mantenerse durante toda la práctica. Eso les permitirá desarrollar su capacidad de concentración, ampliar su campo de conciencia y de aumentar los efectos terapéuticos de los ejercicios.

La práctica de los auto-masajes es simple, rápida y eficaz. No requiere ningún material específico y les permite descubrir su cuerpo, tomar conciencia de la energía que lo anima y de administrar mejor su energía vital a diario. La secuencia completa descrita abajo dura de cinco a quince minutos, lo que representa una media de diez minutos.

Pueden integrarlo en su viada diaria, en la mañana para empezar su día en plena forma y luego extraer uno o más ejercicios en función de sus necesidades.

Esta postura es una práctica en sí misma: y pueden mantenerla de 15 a 30 minutos, o incluso una hora si lo desean!

En la práctica de los auto-masajes de 1 a 5 minutos de preparación bastan. Si desean profundizar, les aconsejamos contiunar sobre las 20 secuencias restantes y luego volver de nuevo a a la posición basica. La energía circulará entonces mucho mejor y las sensaciones se manifestarán más fácilmente.

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PRIMERA PARTE

Posición inicial:
Pies paralelos con una abertura del ancho de los hombros.
Cadera ligeramente oscilada hacia el frente .
Las Rodillas ni dobladas, ni tensas.
Respiración abdominal amplia y fluida.
Sensación de pesadez en la parte baja del cuerpo.
Estos distintos puntos les permiten afianzarse a la energía de la Tierra.
Columna vertebral bien derecha.
Hombros relajados,
pecho ligeramente concavo,
brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Cabeza tal como suspendida por un hilo (la barbilla hacia dentro muy ligeramente cerca del cuello).
Mandíbula floja.
Sensación de ligereza en todo el cuerpo.
Percepción de la energía que fluye en los diez dedos.
Estos distintos puntos les permiten conectarse a la energía del Cielo.

INDICACIONES: Desarrolla la Consciencia de estar presente aquí y ahora, centrado entre el Cielo y la tierra. Descubrir la relajación de pie. Preparación a un gran número de ejercicios.

SIGNIFICADO SIMBÓLICO: permite tomar conciencia del lugar del hombre entre el Cielo y la Tierra.

SEGUNDA PARTE

La segunda parte trabaja sobre el conjunto de la cabeza (cara, cuero melenudo y cuello).
Van a comenzar por sentir el calor, los picores en toda esta parte de su cuerpo: eso significa que la energía circula más intensamente. Esta sensación agradable va a invadir a todos su cuerpo. Comience por frotar las manos vigorosa miente para estimular la circulación de la energía. Una vez que sus manos esten bien calientes, pueden comenzar la secuencia Nº 2. Es a menudo necesario rehacer este calentamiento de las manos entre cada secuencia de esta segunda parte. Es muy importante tener las manos calientes permanentemente.

Masaje de la cara
Masajear la cara subiendo por las aletas de la nariz.
Separe las manos y deje deslizar los dedos sobre los lados.
Repetir 3 veces como mínimo.

INDICACIONES: estimula la circulación de la energía y la sangre en la cara de una manera global; acción antiarrugas.

Masaje del cuero Cabelludo
Masajee rascando con sus unas el cuero cabelludo.
Bien Cubrir toda la superficie: un trayecto central y dos trayectos laterales hasta la nuca.
Repetir 3 pasos sobre cada trayecto como mínimo.

INDICACIONES: aumenta la vigilancia; estimula la actividad cerebral.

Masaje del cuello
Masajear con la ayuda de presiones circulares la zona bajo occipital.
Incluso descendiendo a lo largo de las cervicales.
Luego frotar vigorosa y alternativamente con sus dos manos la grande vértebra a la base del cuello para crear un calor sobre esta zona.
Deslice a continuación las manos hacia abajo de su garganta. Alrededor de 20 segundos.

INDICACIONES: relaja la zona de la nuca; reactivación la energía Yang en todo el cuerpo.

Masaje de la garganta
Majear de forma lenta y profundamente por una y otra parte la tráquea como si cavaran dos surcos con sus pulgares. Alrededor de 20 segundos.

INDICACIONES: estimule las defensas inmunitarias; harmonisa la glándula tiroides.

TERCERA PARTE

La tercera parte se refiere a los órganos sensoriales. Cada uno de ellos se conecta a un órgano en según la energética china. Pero cada órgano es una imagen también reducida de todas las partes del cuerpo.
La mayoría de ustedes conocen seguramente la reflexología del los pies: cada parte del cuerpo tiene su correspondencia con una zona del pie, lo que se llama una zona reflejo. Estas proyecciones del cuerpo no se limitan a los pies y a las manos; la cara, los ojos, la nariz, las orejas, la lengua, los órganos genitales… son igual miente proyecciones de los organos corporales. Masajear, y estimular los órganos, es hacer circular la energía en todo el cuerpo.

Masaje de los ojos
Con la falange del medio de sus índices, masajear los huesos los arcos de las cejas, desde la base de la nariz hasta las sienes.
El mismo movimiento bajo los ojos.
Repetir 3 movimientos.

INDICACIONES: estimula la agudeza visual; los ojos se conectan a la energía del hígado.

Masaje de la nariz

Frotan vigorosamente las alas de la nariz. alrededor de 10 segundos.

INDCACIONES: estimula el sentido del olfato; la nariz se conecta a la energía del pulmón.

Masaje de la boca
Colocar la punta de la lengua al palacio (detrás de los dientes).
Con un índice sobre cada una de sus labios,frotar las encías,
Luego cambian la posición de los índices.
Alrededor de 10 segundos.

INDICACIONES: restablece el equilibrio de la polaridad arriba bajo del cuerpo; la boca se conecta a la energía del páncreas.

Masaje de las orejas
Frotar suavemente la articulación de la mandíbula.
Frotar a continuación la piel delante y detrás de las orejas con los anulares y los mayores.
Frotar los pabellones y terminar jalando los lóbulos como si querían alargar sus orejas.
Alrededor de 30 segundos.

INDICACIONES: estimula el sentido de la audición; las orejas se conectan a la energía del riñón.

CUARTA PARTE

El trabajo de la cuarta parte consiste en despertar y hacer circular la energía en el tórax. Toda esta porte es especialmente interesante para estimular las defensas del organismo.

Masaje de las clavículas
Frotar vigorosamente con el índice y el mayor debajo de la clavícula izquierda (como si querían encender un fuego).
Proceder así mismo del lado derecho.
Unas quince veces debajo de cada clavícula.

INDICACIONES: estimula la energía dfensiva.

Estímulo del meridiano de Riñón
Juntar el pulgar, el índice y el mayor, y doblar los dos dedos restantes para formar un pico.
Cruzar las manos y golpear igeramente el apartado 27 Riñón de cada lado simultáneamente.
Se sitúa de cada lado del esternón bajo las clavículas.
Para situarlo fácilmente, ponen dos dedos sobre esta zona y doblan el otro brazo hacia el frente. Sus dos dedos van entonces a insertarse en un pequeño hueco: es el 27 Riñón.
Alrededor de 10 segundos.
INDICACIONES: restablece el equilibrio de la polaridad izquierdo derecha del cuerpo; armoniza la actividad de los hemiférios cerebrales.
Estímulo de los meridianos 27 Riñón y 21 Bazo-Páncreas
Proseguir el movimiento anterior con la mano como un “pico” sobre del 27 Riñón y otro sobre la zona del 21 Bazo-Páncreas. Este punto se sitúa a dos a través de manos bajo la axila entre las dos costillas. Para las mujeres, el lado del sujetador indica generalmente la buena altura.
Repetir a la inversa
Alrededor de 10 segundos.
INDICACIONES: restablece el equilibrio de la polaridad izquierdo derecha; estimula la energía defensiva; distribuye la energía en todo el cuerpo.
Estímulo del timo
Golpear suavemente el esternón y emitir al mismo tiempo el sonido A llevando su conciencia sobre las células del timo y hacerlas vibrar, para hacer resonar esta parte de su cuerpo.
El timo está exactamente detrás del esternón.
Repetir de 1 a 3 veces el sonido A.
INDICACIONES: restablece el equilibrio de la polaridad izquierdo derecha del cuerpo; estimula la energía defensiva y armoniza el chakra del corazón.
Alisado de los brazos
Con las Manos alisar la cara interna de su brazo hasta el final de los dedos.
Subir por la cara posterior englobando el hombro.
Repetir movimiento sobre el otro brazo. Estos movimientos siguen el sentido de la circulación de la energía en los meridianos.
Repetir al menos 5 veces consecutivas sobre cada brazo.

INDICACIONES: activa la circulación de la energía en los brazos y las manos; distribuye la energía del pecho en los miembros superiores.

QUINTA PARTE

La quinta parte tiene por objeto despertar y hacer circular la energía en el resto del cuerpo, es decir, el vientre, la parte baja de la espalda y las piernas. Es especialmente eficaz para dar un excedente de energía al cuerpo.

Alisado de Ren Mei o Vaso Concepción
Colocar una mano sobre la garganta y otra sobre el pubis. Deslizar la mano superior de arriba abajo a lo largo de la línea mediana mientras que la otra mano sube hasta el nivel del cuello.
Repetir varias veces este movimiento circular al disminuir progresiva miente su amplitud para terminar su movimiento en el vientre la idea es hacer descender la energía hacia el vientre.
Alrededor de quince movimientos.
NDICACIONES: armonisa la garganta, el pecho y el vientre; hace descender la energía.

Masaje de los lados
Masajear los lados con las dos manos.
Pasar a continuación bajo las costillas para masajear el hígado y el páncreas. EL alrededor de 20 segundos.

INDICACIONES: libere los estancamientos de energía; estimula la energía digestiva

Masaje del vientre
Con las manos una sobre otra, masajear el vientre en el sentido de las agujas de un reloj
Una quincena de movimientos circulares
INDICACIONES: facilita el tránsito intestinal; afloja el plexo solar y el estómago.
Estímulo del 30 Estómago
Se debe masajear la zona del 30 Estómago.
Este punto esta situado o en medio del pliegue de la ingle.
Alrededor de 10 segundos.

INDICACIONES: este punto controla las esferas urogenitales, digestivos y psicológicas.

Masaje de la zona posterior
Masajear la parte baja de la espalda.
Golpee ligeramente el hueco posterior con un movimiento que va de las muñecas (los codos no se mueven, los pulgares y los índices forman un círculo).
Alrededor de 20 segundos.
INDICACIONES: consolida la energía de los riñones; relaja los músculos de la parte baja de la espalda.

Alisado de las piernas
Las manos alisan las caras posteriores de las piernas hasta el final de los dedos del pie.
Suben por las caras internas hasta el pliegue de la ingle. Engloban a continuación las caderas para volver de nuevo en la parte baja de la espalda. Suavemente se sigue el sentido de la circulación de la energia en los meridianos
Si lo desean, pueden sincronizar su respiración con el movimiento: la expiración se hace descendiendo y la inspiración subiendo.
Como mínimo 5 veces.
INDICACIONES: activa la circulación de la energía en las piernas y los pies; distribuye la energía del vientre en los miembros inferiores.

Vuelta a la posición básica
volver de nuevo a la posición inicial.
Comprobar los diférents puntos de concentración (véase. secuencia 1),
la profundidad de la distensión corporal y la calma mental. Proceder a continuación al ejercicio de recentrado.
Alrededor de 1 a 3 minutos.

¿cómo practicar.?

Esta técnica es muy asombrosa. Cuando una persona lo practica regularmente, observa poco a poco que su relación con elcuerpo cambia positivamente: se pone más a la escucha de las señales emitidas por su cuerpo y va espontáneamente a elegir los buenos gestos en el buen momento para ayudar a su cuerpo a mantenerse en plena forma.
Por ejemplo, si un golpe de frío lo sorprende. Muy rápidamiente, va a detectar que su cuerpo está, gracias a su energía defensiva, intentando expulsar el frío que intenta penetrar dentro de su cuerpo. Y va entonces, en la zona en cuestión (garganta, hombro, brazo, parte baja de la espalda o vientre…) hacer circular la energía. Muy a menudo eso basta para frenar un resfriado que intentaba instalarse.
Lo mismo sucede si la digestión es un poco difícil, si hay dolores en la parte baja de la espalda… Ya que todo dolor según la medicina china es un estancamiento de energía.

Hacer circular la energía gracias a algunas secuencias de los auto masajes aporta siempre bienestar y un alivio a la miente. No duden pues a extraer algunas secuencias y practicarlas para para tener una acción especial sobre las zonas en cuestión. Una reducción de vigilancia en el trabajo o en el coche será instantáneamente eliminada con un vigoroso masaje de la cara, el cuero cabelludo, la nuca y los ojos. ¡Ponga en practica esta técnica, que es también así como lo integrarán naturalmente en su vida diaria. En el otoño, por ejemplo, se aconseja hacer dos o tres veces sin interrupción la parte del tórax (secuencias 10 a 14). Eso estimula mucho la energía defensiva. ¡Si practican con aplicación, no se asombre de llegar a la primavera escapanado a todos los males invernales!
Un último ejemplo para las piernas y los problemas de circulación. Masajeando regularmente el vientre, la parte baja de la espalda y las piernas en el sentido de la circulación del meridianos de acupuntura, la energía de la parte baja del cuerpo se refuerza poco a poco. No esperan un resultado extraordinario al cabo de quince días, practiquen varios meses y observan los cambios, la naturaleza no hace nada con precipitación. Esta práctica es anodina… ¡y con todo retrasa el proceso de envejecimiento! El ser humano envejece hacia arriba, todos los ancianos hacen la experiencia. En energética china, el riñón es mejor que un filtro, es la fuente del Yin y el Yang del cuerpo y él gobierna los ciclos naturales de la evolución (las edades de la vida).
El Masajear regularmente el vientre, la espalda y las piernas instigan a la energía de los riñones. Ahí tienes una técnica abreviada de los automasajes.
Tienen numerosas aplicaciones: puede servir para reactivar su energía cuando están cansados al final de la jornada, en su pausa-comida o ayudarse a volver de nuevo a un estado de consciencia normal después de una relajación profunda o una meditación. Cuanto más lo practicarán, más sabrán utilizarlo en el buen momento y extraer enormes beneficios.

Traducido por Nunzia Gallo de “ le secret des auto-massages chinois” de Sandra et Olivier Stettler de Ediciones JouVence

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